​怀孕期间应该吃什么?_春季养生应该吃什么

​怀孕期间应该吃什么?

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 怀孕期间的女性身体会比没有怀孕前要虚弱很多,怀孕期的女性应该多吃有营养的食物。可是怀孕期的女性到底应该吃什么呢,今天就和小编一起来看看吧。

孕期由于身体的生理改变,孕妇本身的营养需要增加,同时还要供给胎儿生长发育的需要,因此孕妇需要增加营养,以孕妇在休息状态下的营养需要为例,孕妇所需要的热量要比孕前增加10%~20%,尤其是妊娠后期的需要更多。以蛋白质为例,前半期每日需要约增加10g,孕后半期每日需要约增加20g,饮食中奶制品、鱼、肉、蛋等都含有丰富的蛋白质,一杯新鲜牛奶大约可补充6~7g的蛋白质,孕期应适当地补充这些食品。适量饮食,均衡营养,不偏食,不挑食。维持孕期体重适当地增长,达到每周约0.5公斤为恰当,不过度食入碳水化合物及动物蛋白。适当地控制盐的摄入、孕期定期查血红蛋白,适当地补铁及钙。

上面就是怀孕期间女性应该吃的食物。怀孕期间的女性需要特别的小心,要改正以前的不好的饮食习惯养成一个好的作息时间。定期去医院做产检以确保宝宝的健康与正常。

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今年是马年,很多准妈妈都在马年要宝宝,寓意马到成功。一个宝宝就是一个新生命的开始,也是一个家庭的延续。国家开始实施单独二孩儿政策,怀孕的人数在成比增长,宝宝的数量也越来越多。现在孩子从不能输到起跑线上到至今流行的怀孕生子不能输在备孕线上,孕期话题也越来越多。

现在各种各样的孕期食品、保养品琳琅满目,到底怀孕期间吃什么好呢?一定不要让宝宝输在起跑线上的思想深深刻在每个父母的心里,每个家长都希望在孕期的补给能在产后充分体现在孩子身上,一个天资聪颖、健康可爱的宝宝成为每个父母的期望。那么到底孕期吃些什么可以让胎儿得到更好的营养呢?

食物1:木耳

木耳性甘,味平。对于女性来说有益气、润肺、补脑、止血、活血、养颜等功效。此外木耳含铁丰富,怀孕后孕妇常吃可防治孕期出现缺铁性贫血的症状。

食物2:大蒜

大蒜是大家餐桌上最常见的食物,它含有多种营养物质。具有抗炎灭菌、降低血脂、延缓衰老、预防铅中毒、预防关节炎等作用。怀孕初期准妈妈常吃大蒜有益身体健康,但是不可多吃生蒜,以免刺激肠胃,引起不适。

食物3:核桃仁

核桃仁不仅具有食用价值,也具有药用价值。它含有蛋白质、维生素E等营养物质,具有补肾、养肝、健脑、壮骨等功效。准妈妈常吃核桃仁,不仅有助于促进胎儿骨骼、毛发和细胞生长发育,还可预防妊娠高血压综合症的出现。

食物4:海带

海带营养丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等营养物质,对于女性来说海带中的碘可以降低体内雌激素水平,帮助卵巢恢复正常机能,改善内分泌失调,消除乳腺增生的隐患。

食物5:藕

山东治疗儿童癫痫病专业的医院藕有很高的药用价值,含有丰富的钙、磷、铁、维生素、纤维素等营养物质。怀孕初期准妈吗可以用小火煨烂,切片加适量白糖或蜂蜜食用,有安神入睡的效果。此外产后还可以食用藕消淤。

以上五种食物仅供参考,除了食用以上食物外,孕期水果也是必不可少的,比如苹果可以让宝宝皮肤白皙、葡萄可以让宝宝眼睛更大更明亮等。细致的肉类也是孕妈妈给胎儿的好礼物,比如鱼肉,多食用鱼肉可以让胎儿更加聪明,同时鱼肉低脂肪高蛋白的特质让妈妈们不必为发胖而担心。

怀孕期间,孕妇的饮食调养非常的重要,毕竟充足的营养才能够保证胎儿的健康,才能生育健康的宝宝,这时候要及时的补充叶酸,多吃一些绿叶菜,另外要及时补充一些微量元素,比如说钙质铁质,这样才能够促进胎儿骨骼发育,预防孕妇出现贫血的症状。

1、叶酸的补充

孕妈妈平时多食富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等。但食物中的叶酸在烹饪过程中会丢失很多,利用率只能达到50%,只有服用叶酸片才更安全有效。建议在怀孕前3个月和怀孕后前3个月服叶酸0.4-0.8毫克/每日。如果没有服用叶酸也不用紧张,临床发病率只是0.2-0.4%。孕20周左右医生会给你做B超排畸检查,在B超下这种大的显性畸形基本都能被诊断出来,及时终止妊娠。

2、钙的补充

怀孕早期需要钙1000-1200mg/日,孕中晚期需要钙1200-1500mg/日,孕期补钙以食补最安全、最经济实惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆浆也可以,多吃全谷类食物,小虾皮,海带以及蛋黄等。要户外活动,因为紫外线照射在皮肤上6分钟就会合成维生素D,促进钙的吸收。孕中晚期适当补一些钙片。

3、铁的补充

孕期需铁量是正常人的4倍,所以孕期要多食含铁高的食物,如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。如果出现孕期缺铁性贫血及时服用铁剂,因为铁剂刺激胃肠道,要在两餐之间或饭后服用,可以温水或果汁送服,因为果汁中的维生素C可以促进铁的吸收,减少胃肠道的反应。不要与茶和牛奶一起服用。

4、碘的补充

如果孕期的准妈妈缺碘,会导致胎宝宝早产、死胎、甲状腺发育不全等严重后果。还可导致儿童发生呆小病(克汀病),表现为发育迟缓、智力低下或痴呆、语言障碍,耳聋及运动神经障碍,而且这些障碍是不可逆转的终身性残疾。孕妇每天需要碘150微克,所以孕期要多食用含碘高的食物,如紫菜、海带、海鱼等。

5、锌的补充

锌参与胎儿神经细胞的分化和增值,神经细胞分化增值的数量越多孩子越聪明。锌摄入不足可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无力。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。含锌高的食物有坚果类食物,香蕉、牡蛎(有锌之王之称)。

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大多数孕妇在孕期当中都会出现不同程度的贫血问题,因为宝宝在准妈妈腹中会吸收掉很多准妈妈的营养以及血液,所以在怀孕期间,孕妇的饮食必须要注重均衡、营养等多个原则。除此之外,建议孕妈妈为了自己和宝宝的健康,千万不能挑食,这样才可以保证宝宝在腹中的生长发育更为健康,并且给于自己更加健康的体魄。


孕妇出现贫血问题,这个时候从饮食方面调理是最为健康有效的,建议孕期当中的准妈妈可以选择黑木耳搭配红枣、少量的红糖,这样熬制成甜汤,每天摄入一些可以有效帮助体虚、贫血等问题,使得孕妈妈的体力以及身体健康都得到可靠保障。

除此之外,红豆也是孕妈妈出现贫血问题的最佳食物选择之一,如果孕妈妈在孕期当中多多摄入一些红豆,不仅可以发挥一个预防、治疗各种贫血问题,红豆的滋补能力还非常强悍,可以使得后期新妈妈的乳汁分泌更好。

另外,如果孕妈妈在孕期出现贫血问题,还可以选择猪肝熬粥,因为猪肝当中拥有了相当丰富的铁元素、磷元素等,绝对是造血不能缺少的原材料之一。除此之外,猪肝的摄入还可以补充孕妈妈所需要的部分微量元素,但是值得注意的问题就是猪肝一定要懂得去毒,也就是必须煮熟才能给孕妇食用。猪肝的摄入量切记不可过多,通常情况下建议一周2次即可,煮汤或是熬粥最佳的烹饪方法。

在我们身边的超市或者一些菜市场中,我们常能见到一些活奔乱跳的鱼类,因为鱼类具有非常丰富的营养价值,而且做法简单,营养丰富,能够补充我们人体所需要的各种营养物质和矿物质,所以深受老人和小孩儿的喜欢。那么下面我们就来了解一下怀孕期间吃什么鱼最好吧。

一、孕妇吃什么鱼好

1、孕妇吃墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

2、孕妇吃鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。同时,对于孕妇来说有安胎通乳的功效。

3、孕妇吃青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

4、孕妇吃黑鱼有补脾利水,清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。孕妇吃清蒸黑鱼可催乳补血。

5、孕妇吃鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能,是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式,两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。

6、孕妇吃鲫鱼有益气健脾,利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨,连汤食用,可治孕妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能,还可降低血液粘度,促进血液循环。

二、孕妇吃鱼的好处

1、吃鱼能使孕妇心情好

鱼体内有一种特殊脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关,常吃鱼可维持开心激素”的浓度处于正常状态,使孕妇获得一份好心情,有助于优生。

2浙江什么医院看癫痫、多吃鱼有助于预防早产

早产的原因有很多,除了可避免的因素,尽量预防之外,科学家证实,多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿,还能让新生儿更健康强壮。研究者认为,鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期,防止早产,从而增加婴儿的体重。

3、鱼类的营养非常全面

鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是胎儿发育的必要物质。另外,鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用,它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外,还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。

从古至今,人们对女性怀孕都特别的重视。在怀孕期间的时候,大多数女性朋友都会想吃一些水果,有哪些水果适合怀孕的时候吃呢?吃这些水果要注意哪些事项呢?那么,让小编的小编告诉你,一起来看看吧。

受古时候习惯的影响,导致怀孕期间时候不可以吃生冷食物,因此,受到此影响有的产妇连水果都不敢碰一下,以免造成不良后果。其实,有的水果适合怀孕期间的时候吃的。因为在产后,你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调饮食多样化,平衡膳食,这就包括鼓励摄入一定量的水果。

怀孕期间可以吃的水果

1、奇异果

奇异果又称弥猴桃,有解热、止渴、利尿、通乳的功效。其味甘性冷,维生素C含量极高,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。

因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2、榴连

榴连由于其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。产后虚寒,不妨以此为补品。

榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

3、苹果

苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶,还好有大量的矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其味甘凉,性温,主要为碳水化物。

其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐,能与体内过剩的钠盐结合并排出体外,故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。

4、木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。

木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜陕西哪家癫痫病医院是比较好的自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

5、龙眼

又称桂圆,味甘性温,产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

6、山楂

味甘酸,性温。山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等,其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类,有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用,能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

7、橄榄

味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。

8、葡萄

味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。

9、菠萝

味甘酸,性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。

10、香蕉

味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。

怀孕期间吃水果的注意事项

你可以在饭后或两餐间吃些水果,这样就不会增加消化道的负担。

你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果,要放在室温里过一会儿再吃。

吃水果时要注意清洁,彻底清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。

不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最,好不要吃太多的梨、西瓜。

为了避免水果偏凉,也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

总结:通过以上介绍,大家知道怀孕期间的人适合吃那些水果了吗?记住小编为大家准备的怀孕期间的注意事项了吗?水果虽好,但是也不要一味的吃的太多,以免造成不良影响。适量吃水果有助你的身体健康哦。

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