跳肚皮舞可以减肥吗?跳肚皮舞有什么要注意的?[图] -

很多人不喜欢运动但是喜欢跳舞,跳舞也是一件可以增长个人魅力的活动,不仅如此跳舞还会让人的身体变得很灵活柔软。全身舞动起来的感觉也很畅快。所以很多人都喜欢跳。那么跳肚皮舞可以减肥吗?跳肚皮舞有什么要注意的?我们来看一看。

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理四川中医癫痫医院的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。

因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。

肚皮舞能够受到如此多女性朋友们的喜欢,不仅仅是因为它婀娜的舞姿,可爱的魅力和神秘的色彩,更是因为它对锻炼我们身材,增加我们的自信等很多方面都有明显的好处。

其实肚皮舞相当适合那些每天坐在办公室里的女性,因为长期的坐着会导致小肚子的形成。而肚皮舞正好是一种需要不断抖动腹部的舞蹈,对于肚子上的赘肉有很好的消除作用。对于这种快速的腹部摆动,每天只需十分钟,坚持下去,不但赘肉不见了,而且还能够练出充满健美魅力的腹肌。

肚皮舞除了能够瘦身减肥之外,还能够无形之中增加人的自信心,并且将女性内在的魅力散发出来。通常我们在学习和练习这种舞蹈的过程中,更加注重的是对自我魅力的开发。而当一个人发现自己魅力时,她的自信心也会在无形之中得到提升。这种自信心会让他更从容的面对自己的生活和工作。

四十多岁癫痫病患者吃什么药好得快="text-indent:2em;"> 1、跳舞前进行热身

热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。

2、跳舞节奏不宜过快

跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

3、跳舞时间别超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

1、影响减肥速度的因素

没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是,减肥速度受多种因素的影响:体重、饮食和生活方式、身体锻泰州癫痫医院好不好炼、健康状况和基因(比如新陈代谢的速度)、压力等。

2、减肥不是一门精确的科学

现在你知道了,减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能,但是受这么多的制约,还是很难回答的。作为参考,这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

3、减肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

当我们说减“肥”的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下,研究发现节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。记着,平均说来,水占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分。

4、你最多能减多少重量?

一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收,增加身体的重量。

最多能减多少脂肪?

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女西安治疗癫痫医院排名性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。

5、为什么你不能减得更多

人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息:饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上,如果你过分地减少了热量吸收,你的大脑说就会下达指令,放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

6、过快减肥的副作用

过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括:

皮肤松弛:如果你减肥过快,就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

胆石:研究发现快速减肥的人,比起以较慢速度减肥的人,有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。

反弹:快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊,这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了,我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持,我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重,很快体重就会重新回到减肥前的水平了。