健身运动 跳远跳出好成绩的必备法门 运动常识

  跳远,大家小时候的体育课都经历过,而且很多学生都喜欢跳远。跳远是一项具有竞争趣味性的运动,很讲究技术上面的问题,今天就为大家讲讲,跳远的一些技术,帮助大家都跳出一个好成绩!

  跳远这项运动,首先要求快速的跑动,然后准确的挑起,需要将跑的速度与起跳结合在一起,出现偏差的话,就会跳不出好成绩,那如何跳呢?一起来看看吧!

  一、首先在离沙坑适当距离(2M2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为1015厘米,并按先后顺序标上号码(如110号)。郑州那个癫痫医院好>

  二、在离起跳板适当的距离(如男生2035米,女生1525米)地方确定一点,并通过此点画一条与起跳板平行的线,此线为助跑的起跑线,然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段,每条线段之间的距离也是1015CM,并按先后顺序标上号码(110)

  三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,教师要及时准确记下标志号,并告诉学生。

 北京军海医院靠谱不 起跳点如果落在3好先上,下次起跑线的前3号线段就应该当成助跑先。依次类推,这样去选择助跑线,才能跳出更好的成绩,让自己跳的更远。

  通过上述方法的练习,学生基本能够准确起跳,从而大大提高了跳远成绩,增强了学生学习的积极性,达到了良好的教学效果。

  跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。

  但据笔者观察,教师往往只注重前三个环节的训练,而第四个环节落地技术往往被忽视,孰不知,落地动作的好坏对跳远成绩有很大的影响。经过多年的教学训练实践,笔者认为新乡有什么好的治疗癫痫病的医院以下三点可有效地改善落地技术,提高跳远成绩。

  一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点

  首先让学生明确落地技术的重要性,激发学生的学习积极性,良好的落地技术能使两足前伸,使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点,保证身体迅速移过着地点,防止伤害事故的发生,争取更远的远度。

  明确落地的动作,在空中的动作完成后,抬高两膝,上体向前倾,如上图所示,然后随着膝部的伸直小腿潜水呢,脚尖勾起,两臂配合摆动。

  脚跟接触沙面哈尔滨哪家医院看小儿癫痫好后迅速屈膝送髋,两臂由后向前摆动,使身体尽快前移超过落地点,完成落地动作。在学生明确落地技术的重要性及落地动作的具体做法的前提下,做以下练习有利于掌握落地技术:

  1、原地向上跳起成团身动作。要求:跳起后收腹屈膝,腿触胸,两手抱膝。

  2、从高处跳下的立定跳远练习。要求:跳起后收腹屈膝,大腿向胸前举起,上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸,落地后,身体重心前移超过落地点。

  3、短距离助跑起跳落地练习。要求:落地前两腿尽量高抬前伸,超越前方标志物。