健身减肥方法 跑步机健身的窍门所在 运动常识

  健身是现在很多人都喜欢的一种生活方式,一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜欢,跑步机就是其中一种比较常见也很实用的健身器械,很多人都会选择利用跑步机来进行减肥健身,那么你知道跑步机健身的窍门有哪些吗。

  今天小编就来给大家介绍一些关于跑步机健身的一些方法,希望能够对大家有所帮助,平时的时候,多注意练习一下,那么就可以起到一个很好地帮助了,现在就来和小编一起看看吧。

  一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10——15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  二、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

<癫痫病对儿童的危害strong>  三、运动量要适宜

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  五、使用跑步机时要专心

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  六、在家用跑步机也要穿鞋

西安癫痫医院哪个比较好  现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

  以上六大使用跑步机的方法你掌握了吗?

  只要掌握好跑步机的技巧,那么一切就都简单了,平时的时候,可以多注意一下自身的锻炼方式方法,只有这样才能够体会到练习的好处,帮你锤炼出健康的体魄,以及性感的身材。

  运动准备

  要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。

  注意事项

  运动后五十分钟内湖北癫痫病的医院在哪里不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在160180次/分,有慢性身体疾病人在允许情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

  开始锻炼

  开始跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡步快走2分钟,慢跑510分钟宜。如果达身体微热,稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾,腹部稍力,两脚向走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,步呼吸,熟练后两步呼吸,三步呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时,心率控制在100120次/分。因人而异。此,你可以找你喜欢方式进行准备活动,如们科学健身就有节准备活动操。

  然后逐渐提速度8公里/时,心率控制在120160次/分。这时要跑起来,注意戴安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视方,头正。最心率控制在180次/分。如果能广西癫疯医院配合好呼吸,锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太,以免过度疲劳。此时以说话不困难宜,否则减速。

  结束部分要逐渐降低跑速,由85,再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、肌肉群放松,如稍有控制抖动四肢,拉伸腰背部及腿后肌群及韧带,同时有益于心脏养生保护健康。

  跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确,呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果,同时提心肺功能。另,要坚持练习,每周至少2次。效果才好。

  注意在练习的时候一定要能够了解到利用跑步机健身的正确方法,只有这样才能够体会出它的好处与效果,并且在锻炼的过程中也不能松懈,不然的话,就半途而废了。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于利用跑步机来减肥的技巧和窍门等,希望能够对大家有所帮助,平时的时候一定要记得多加练习,只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣。