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晚上难入睡,白天又崩溃?5个小技巧帮你改善垃圾睡眠

  睡不着,躺在床上辗转反侧,水饺、绵羊数了上千遍,3倍速英语放了几章节,就是没法去和周公约会。北京军海癫痫病医院

  失眠重度患者说:经历过失眠,以后碰到什么挫折都不怕了。

  有这些症状,你失眠了

  国家卫计委认为失眠的临床表现有四个:

  首先,是睡眠过程中的障碍,比如难以入睡、睡眠质量变差和睡眠时间减少。

  其次,日间认知功能障碍,晚上睡得不错,但白天困倦嗜睡,记忆力、注意力和规划能力都出现了问题,也算失眠。

  如果你失眠了,你可能会出现:胸闷、心悸、血压不稳定;肩颈部肌肉紧张、头痛、腰痛;便秘、腹泻,等等。

  此外,失眠的人容易出现短时间内体重下降、免疫功能变低和内分泌失调的症状。

  失眠归因两点

  失眠最直接的原因,当然是身体因素,咳嗽哮喘、疼痛、憋尿、夜尿等情况都可能打乱生理节奏,破坏你的睡眠质量。有一小部分人,吃撑、喝茶、喝咖啡后也会睡不着。

  还有一个,是心理因素。生活、学习和工作的压力让人焦虑不安,人生的起起落落和悲欢离合会让人哀伤、激动、恐惧、愤怒、欢喜……而这些情绪如果不及时排解,都可能造成失眠。

  想要睡得好,掌握这5招

  1.坚决不睡懒觉

  最好固定每天起床和睡觉的时间,形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯,以防生物钟紊乱。

  2.晚饭要早点吃

  如果你吃撑会肠胃不舒服,那晚上就早点吃,少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋,那下午三点后就别碰它们了。

  3.别数羊,听音乐

  专家表示,睡不着就数羊,还不如听听古典音乐,或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来,也别急着看时间、发朋友圈,闭上眼睛,放空,努力继续睡。

  4.别带手机上床

  就算你能控制住自己到点就关机睡觉,手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光,也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。

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