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垃圾睡眠正在伤害你的睡眠

“现代人应该注意减少晚上的应酬。一方面,应酬时容易吃多,且都是荤腥,容易产生大量酸性产物,干扰睡眠。另一方面,吃饭时聊聊天开玩笑,容易打开兴奋的开关。”施明建议晚餐要清淡些,不要吃容易胀气的食物,如白菜、、洋葱等。青少年癫痫的症状有哪些p>

此外,、龙眼、银耳、牛奶、桑葚、百合、红枣、小麦等,有安神、助眠的作用,睡眠质量不好的人,可以适量多吃。北京军海癫痫病医院

9点以后别上网

从某种意义上来看,黑龙江哪个医院治癫痫“垃圾睡眠”是对压力敏感的过激反应。因此,现代人要形成“钝感力”,在任何时候都不烦恼、不气馁、不焦虑。其铁律之一,就是“迅速忘却不快之事”,即便任务迫在眉睫,但到点了就要睡觉。

“这做起来确实有难度,但非睡觉抽搐怎么治疗?难以实现的。”施明说,睡眠质量不好的人,看问题要淡,要明白完美是相对的,不管多忙,回家后就要抛开工作。所谓“先睡心,后睡目”,晚上9点后,尽量不要上网、打电话,日本一项研究发现,用、看电视会严重影响睡眠质量,尤其是上网。也别幼儿癫痫病的方法急救看容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等影视作品。

最后,上床后可以想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

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